踏板操最经典的美腿法

http://sports.tom.com　 2006年09月08日 09时43分精品购物指南

踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

功效

踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

运动准备

1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。

2、穿着轻松、透气的运动服饰。

3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

注意事项

1、上下板时，注意重心移动。

2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次

3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

亲密提示

1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step，这样很容易损伤脚踝。

2、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡)。

3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。

    TOM搜索更多内容： 美腿   TOM商城:铺货100送500！
    TOM邮箱+网络U盘+50兆相册
TOM生日站 祝福无极限
精彩图文

亚洲杯：邵佳一肘击吃红牌 国足0-0逼平新加坡
埃拉诺梅开二度卡卡传射 桑巴军团三球完胜阿根廷
美胸的全年呵护“档案” Show你的拉丁身材(图)
布莱恩特继续2006亚洲之旅 小飞侠81精神进驻台北
相关文章 花花体坛
·健美操美腿美臀全攻略 04日
·穿着拖鞋来做美腿操 04日
·紧实小腿大S喝“水” 29日
·六招健身尽显迷人双腿 28日
·窥探韩星李惠英的窈窕秘笈 25日
·做玲珑美女 向萝卜腿下最后通谍 25日
·性感女人雕塑小腿3秘决 24日
·弹力健身带 舒展修长美腿 23日
·保鲜膜美腿计划Action 21日
·更多相关文章： 美腿  
 
艳波照人帕克女友秀色性感演绎激情(图)
F1大佬旧爱拍裸照超模大肚别样性感(图)
希尔顿热辣写真出炉 女人香诠释真性感
影视巨星联合超级模特打造赛车风暴(图)
女友帕雷桑赞小罗床上功夫胜齐达内(图)
时尚杂志邀请拍摄封面 黄健翔赤裸献身
小罗十月将接女友同居共度二人世界(图)
大虫前妻性感写真险被爱犬撕破内衣(图)
阿什利初为人夫为妻流下峥峥男儿泪(图)
　
首页 | 新闻 | 体育 | 娱乐 | 音乐 | 汽车 | 幻剑 | 房产 | 科技 | 女性 | 游戏 | 短信 | 彩信 | 点歌 | 邮箱 | 搜索 | 拍卖 | skype | 论坛 | 游戏世界
TOM首页 > 鲨威体坛 > 体育健身 > 正文
　

TOM集团　　TOM在线　　广告服务　　私隐政策　　TOM招聘　　联系我们　　About TOM Online
Copyright © 2006 雷霆万钧 版权所有