塑身瑜珈助你穿上比基尼


http://sports.tom.com  2006年08月30日 10时11分精品购物指南

别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明,都想借助瑜珈探索高深的宗教思想,其实,练习瑜珈固然好处很多,但对于贪靓的女孩子,最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期,小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士,教您几招速战速决的减肥方法,助您赶在夏天的最后时光,穿上心仪已久的比基尼!

one 小屁屁翘起来 凯格尔运动

功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。

姿态:

1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。

2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。 3.保持此姿势数秒。

4.呼气,慢慢放下臀部,放松。

5.将以上动作重复数次。

two 树干腿不见了 单足伸展式

功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。

three 消灭水桶腰 简单三角式

功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。

姿态:

1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

5.吸气,还原到起始动作。

6.同样动作在右侧重复1次。

动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

four 奇效减肥 大回转式

功效:此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环。

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