精壮飞毛腿锻炼绝招

http://sports.tom.com　 2006年07月20日 14时41分来源:TOM鲨威网友

男人拥有“小鸟腿”，你去问十个女人，有七、八个会告诉你，那有多不MAN，多不能讨女人眼睛欢心。腿部肌肉的锻炼，首先就是练小腿肚和大腿。虽然有由于先天的条件，没办法练就出粗壮匀称的腿，但是把线条练的利落干脆，也是能让人赏心悦目的。

基本配备：可拆卸的哑铃两个（约30到40磅，依需要可自行增减），一张椅子，最好在椅子上垫上几本杂志，使坐在上面时可以双脚腾空。

大腿：速成班

1、准备动作，坐在垫高的椅子上，双腿悬空抬高约三十度，将哑铃放在脚踝上，用前脚板上勾卡住哑铃。

2、将勾通着哑铃的脚往上抬小脚与地面平行再渐次放下，还原成准备动作。动作中，你可以感到大腿前侧及外侧的肌肉在收缩。可依个人偏好，选择单腿轮替或者双腿同时进行。

3、连续重复上述动作十五下后，休息两、三分钟，再进行下一轮。每次依自己的体育衡量，做5到10组。




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