不做周末运动健将(3)

http://sports.tom.com　 2006年07月20日 10时03分来源:靓装时尚网

笔记本

还记得《窈窕淑女》中卖花女运用书本训练仪态的一幕吗？不过在这里，笔记本还可以用来锻炼全身的平衡性和柔韧性！

1动作：消除下半身的臃肿。将几个笔记本叠放在地上，两手叉腰。一腿向前呈弓步，另一腿弯曲下压，尽量令膝盖触及笔记本。

注意：身体下压时，动作要慢，令大腿肌肉有紧张感。

2动作：增强肩膀关节的柔韧性，美化胳膊的曲线。

站立、挺胸收腹，双手前平举，手心相对夹书，在身前画直径25cm的圆圈。

注意：划圈时，由双臂带动双手，并尽量用力夹紧笔记本。

3动作：改善浮肿，美化腿型。

坐在椅子上，上身挺直，笔记本放在膝盖上，双腿屈膝至小腿与地面垂直，脚尖绷直，然后双腿向前伸至水平，注意保持笔记本不掉。

注意：这个动作可以帮助改善久坐后造成的下肢血液循环不良，令双腿线条流畅，并且活动踝关节。

4动作：提升臀部，柔软僵化的背部肌肉。

站在距离桌边或椅背50cm处，双腿伸直并拢，双手扶着桌边或椅背，将书本置于臀部上方，臀部尽量上翘，并将头尽量向后仰，保持尽量长的时间。

注意：开始时可多放几个本在臀上，增加重量，防止笔记本掉落地上。




[责编：雨语]
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