不做周末运动健将(1)

http://sports.tom.com　 2006年07月20日 10时03分来源:靓装时尚网

时尚和健康并重的职业女性们总希望在工作和健身中寻找平衡。但是，将大运动量的锻炼集中在周末常会适得其反，除了全身酸痛外，久坐办公室的体形还是日益松弛臃肿起来。

其实，健身很简单，并不需要1-2小时的特定计划，也不需要复杂的运动器械，只是几样随处可见的小物品和几个简单有趣的练习动作，便可时时刻刻“享瘦”在枯燥的办公室！

“计划赶不上变化。每回做好的健身房计划，总是因为这个加班、那个应酬而不能如期进行。只好集中在周末进行锻炼：游泳、健身，如果天气凉快了，还会选择去郊游或爬山。”但这样的结果却常常是周一的时候腰酸背痛，人也没精神。

——Vicky 外资企业客户服务部主管

矿泉水瓶

没想到吧，平日随身携带的矿泉水瓶其实就是一个简易的充水哑铃，除了随时调整重量外，锻炼结束时还能及时给自己补充水分。

1动作：锻炼腹部肌肉，消除赘肉。

两脚前后分开站立，两腿伸直，上体前曲与地面平行。两臂侧平伸，一手持矿泉水瓶，在身体快速下压时，双臂向下摆动，在双腿间将矿泉水瓶交换到另一只手。

注意:身体下压时要吸气收腹，令腹部感觉紧缩。

2动作：伸展和放松紧张的肩部、背部肌肉。

双腿分开站立，与肩同宽。两手各握一个矿泉水瓶，轮流由身体两侧向斜上方挥起。

注意：可以消除因伏案工作造成的肩周炎，并制造紧致的背部曲线。

3动作：收紧日益松弛的上臂肌肉。双腿分开站立，与肩同宽。两手各握一个矿泉水瓶，向前平举。双臂轮流向上弯曲90度，然后平伸。

注意：刚开始锻炼时，可选择较少的水量，慢慢增加重量。

4动作：收紧腹部，拉伸背部和大腿肌肉。

两手各握一个矿泉水瓶放松站立，左手向前平举，右脚尽量向上踢左手上的矿泉水瓶。两侧轮流进行。

注意：此方法既锻炼了全身的平衡，还舒展了全身的肌肉，抬腿时尤其注意要尽量用大腿带动小腿。




[责编：雨语]
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