狂野性感的焦点

http://sports.tom.com　 2006年07月14日 13时14分来源:精品购物指南

民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……”

“水蛇腰”是健康的表现

“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。

炼就“水蛇腰”宝典

如果想拥有迷死人的“水蛇腰”，有时间锻炼，有“金石为开”的执着，看了本文以后，记下这些少而精的方法，便可以着手练习了。

热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。

1．骨盆运动

(1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲；

(2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；

(3)重复以上动作20次。

2．上腹运动

(1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度；

(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；

(3)交叉两小腿；

(4)两手将头抱住，肘向上；

(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；

(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)；

(7)重复以上动作10～20次。

3．下腹运动

(1)平躺时将两手放于身体的两侧；

(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；

(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度；

(4)两腿在踝关节处交叉；

(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；

(6)放低臀部，重复动作10～15次。

注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。

4．上腹部和腰部运动

(1)与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直；

(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢；

(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。

注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。

5．肌肉放松运动

(1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝；

(2)缓慢而深深地吸几次气。




[责编：雨语]
    TOM搜索更多内容： 美体   TOM商城:铺货100送500！
    TOM邮箱+网络U盘+50兆相册
TOM生日站 祝福无极限
精彩图文

中超17轮综述：鲁能长春高奏凯歌 肇俊哲点杀大连
科特布斯宣布邵佳一加盟 中国剑客再闯德甲(图)
做自信挺胸女人 美艳模特与超模的风情(图)
加内特登上长城如愿当好汉 “狼王”拥有龙的心
相关文章 花花体坛
·杂志宝贝诱人魅姿玲珑美体一览无遗(图) 14日
·美艳绝伦 诱惑无边 14日
·蓝色梦幻 爱琴海往事 14日
·让腰部恢复动人的曲线 13日
·美艳 模特与超模的风情 13日
·藤原纪香塑身十大绝招 12日
·小秘方泡出绝对窈窕 12日
·永远像25岁一样性感柔韧 11日
·波霸乔丹透视装令诱人美体一览无遗(图) 11日
·更多相关文章： 美体  
 
罗德曼前妻胸部风情万种不惜全裸(图)
意大利性感小姐拍妖娆写真妩媚柔情(图)
古巴宝贝拍摄性感写真展示丰胸翘臀(图)
足球宝贝选美冠军性感写真动人心弦(图)
海边的美人鱼华丽内衣尽显女人柔美身姿
惹火美腿为魅力加分 超模风采妖娆身姿
科尔偕未婚妻拍广告 新婚将至幸福无比
已和男友订婚 李娜：不敢想奥运拿奖牌
鲁尼未婚妻小腹发福照片被曝光疑似怀孕
　
首页 | 新闻 | 体育 | 娱乐 | 音乐 | 汽车 | 幻剑 | 房产 | 科技 | 女性 | 游戏 | 短信 | 彩信 | 点歌 | 邮箱 | 搜索 | 拍卖 | skype | 论坛 | 游戏世界
TOM首页 > 鲨威体坛 > 体育健身 > 正文
　

TOM集团　　TOM在线　　广告服务　　私隐政策　　TOM招聘　　联系我们　　About TOM Online
Copyright © 2006 雷霆万钧 版权所有