减肥:通行瘦身不节食(2)


http://sports.tom.com  2006年07月12日 13时41分来源:精品购物指南

男友吴振宇最爱她的巴基斯坦菜

黄丽玲喜欢下厨房,她的厨艺还蛮“国际化”,从意大利餐、法国餐到泰国餐等都有,反而是中餐她很少煮。那么,男朋友吴振宇最喜欢吃她煮的哪一道菜?她说,是一道巴基斯坦的菜肴,鸡肉加上6种豆类和姜烹煮。吴振宇也是什么都吃,但他很注重运动,这方面,黄丽玲觉得两人很像。

不过感情的事,黄丽玲不愿多透露,只轻描淡写说:“拍拖1年多,都还好。”至于打算什么时候结婚,她微笑道:“不知道。”

黄丽玲瘦身精华——普拉提

它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

主要功效

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。

适合人群

普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

基本动作要领

※腹部运动

★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)




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