“走班”让女人更美(1)

http://sports.tom.com　 2006年07月12日 11时40分　来源:荆楚网-湖北日报

左，右，左，右……步行绝对是一种既简单又有益的锻炼方法。

尽管有利于健康的运动很多，但是，以英国为例，只有区区29％的人会定期锻炼身体，到目前为止，缺乏时间是当今很多事业女性不去运动的最普遍原因。不过现在有一种既简单又有效，而且还能增强身体素质的运动，这就是步行健身法。步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮你提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀。特林顿、朱丽娅。卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。

益处何在？

一般来说，我们每天平均会走3000~4000步路，而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。显然，步行健身是达到这个目标的最简捷方法了。“步行是人类运动中最天然，最基本的行为”，《步行的健康》的作者尼娜告诉我们，“步行能够让身上的每一块肌肉都处在运动状态，这是一种充满活力，使身体达到最佳状态的有氧运动。”

步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着能够消耗更多的卡路里，它是通过步行健身使身体更有效的从食物中摄取营养。

《步行健康与快乐》一书的作者威廉就在书中提到了步行健身的诸多好处，比如：

让心脏更加强壮，达到减肥的效果；收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及柔韧性。种种这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

缓解压力和解除忧虑。研究成果表明运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪、疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病、心脏病、骨刺、背伤、气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。

提高夜间睡眠质量。睡眠质量的提高有助于身体的健康。

减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期锻炼的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。

要想受益于以上诸多好处，重要的是要每天坚持步行。英国心脏基金会建议，只要有可能，就坚持每天30分钟的步行。如果把30分钟的步行时间分成每10分钟一个阶段，一样也会受益匪浅。

体坛周报联合TOM独家提供世界杯前线报道

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