四大门派 快瘦心经(5)


http://sports.tom.com  2006年07月01日 13时17分来源:精品购物指南
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搏击操

训练部位:背部肌肉

动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

腰腹

瑜伽 侧角伸展

训练部位:减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝,使体侧线条修长。

动作:吸气,成基本三角式;呼气,右脚转过90度,左脚转过30度,弯右膝,使右大小腿成90度,左腿伸直;放低右臂,右手掌放在右脚外侧,左臂侧伸,向远方伸展。




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