跑步也有新花样

http://sports.tom.com　 2006年06月25日 15时03分　来源:大众网--生活日报

手跑有益身心

美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动——“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。

雨跑健脑强体

据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。

所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

水跑可以减肥

运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑两小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以减去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110次-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。

做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

体坛周报联合TOM独家提供世界杯前线报道

[责编：雨语]

TOM搜索更多内容：健身

TOM商城:铺货100送500！

精彩图文

姚明恢复训练汗透球衫称参加世锦赛几率越来越大

相关文章

花花体坛

·内衣模特透露个人减肥妙招 25日
·夏季3类食物吃出平坦腹部 25日
·“百万市民健步行”先农坛开拔全民健身周走着开场(图) 24日
·世界小姐大赛北京赛区健身竞赛 23日
·星之健身俱乐部简介 22日
·奥力健身俱乐部简介 22日
·华人健身盛会 22日
·大赛奖项设置 22日
·大赛咨询热线 22日
·更多相关文章：健身

阿根廷对阵墨西哥现场美女酥胸欲露(图)
美女球迷看台秀激情比基尼展露胸怀(图)
英格兰太太团狂欢畅饮烂醉放肆歌舞(图)
科尔女友世界杯间秘密回伦敦疑文身(图)
小贝家人再受嘲弄小报称贝嫂有赘肉(图)
媒体评贝嫂长腿一流就是照相爱撅嘴(图)
科琳躲太太团集体活动池戏水当度假(图)
兔女郎真空激突打雨战肉搏场面喷血(图)
足球赛场上明星们众球星半裸脱衣秀(图)

精彩图片

英格兰备战	厄瓜多尔备战
德国警察扮酷	痛心不已
赛前球迷百态	贝嫂照相撅嘴
科琳戏水度假	球星们半裸秀
球星桃色风波	美男桃色风波