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在上海的健身俱乐部里，杠铃操正成为新的亮点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于这项“激情运动”的行列，惟恐被这股时尚潮流“OUT”。“身体充电”是一种利用杠铃进行的新型健身方式。说起杠铃，很多人会联想到举重比赛中肌肉发达的运动员，这会让女孩子望而却步。其实在杠铃操中，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多个级别的杠铃片可选择，在跳操过程中，每个人可根据自身情况，来选择不同重量的杠铃片。身材娇小的女性把它举到头顶也丝毫不成问题，对于男士来说，杠铃操也会让他们有“够味儿”的感觉。它的最大特点，是能在快速改善运动者体型的同时，使运动者在接受体能挑战的过程中尽享运动快感。
何为BODYPUMP
有氧杠铃操，即Bodypump，在英文中的含义是“身体充电”，用它来表示有氧杠铃操真是再恰当不过了，它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成，在规定的时间内追求最大的强度，它不但加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪，还能锻炼你的耐力，提高自信。
教练会把杠铃花样多多地与身体结合训练，音乐中和谐地舞蹈。训练中，教练还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
“激情运动”适合女性
杠铃操的大部分练习都是在站立姿势下完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3～4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。
杠铃操是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课，让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
而无论你是20岁的姑娘还是50岁的女士，做起杠铃操来，都无不生龙活虎。
BODYPUMP的作用
这是一项对人体的挑战运动，它提高人的力量、耐力、塑造体形，提高肌腱的张力，增加骨的密度，促进肌肉的平衡和稳定，消耗能量、减肥，提高人体荷尔蒙和新陈代谢水平，防止骨质疏松症，提高人体免疫力。
BODYPUMP的基本动作
仰卧推胸 锻炼部位 手臂
双手握住杠铃两端，双臂下落时与踏板边沿位置齐平，杠铃找胸下沿位置。
要领 大臂弯曲时，肘
关节与肩在同一水平线，大小臂成90度。
作用 强化胸部肌肉力量，塑造胸部曲线。
箭步下蹲 锻炼部位 大腿前侧，臀部
双脚与肩同宽，后面的腿在肩宽的延长线上，前后腿曲时均成90度，上体直立，重心在两腿间。
要领 双腿弯曲时，膝关节不超过脚尖并与脚尖同方向。
作用针对下半身肌肉训练，结实臀腿肌肉
二头肌曲伸 锻炼部位 大臂前侧
双脚与肩宽，双手握距与肩同宽。
要领 不要向身体其他部位借力，如肩、腹等。
作用减少手臂赘肉
【教练指点】健身不能取巧
新参加者或未受过训练者在适应阶段应采用相对保守的重量，并注意掌握正确的运动技巧。尽管在BODY PUMP训练期间重复特定的肌肉负重，对训练者在体能和心理上都是一种挑战，但训练者还是必须严格遵守规则，而不应在规则中取巧，以确保运动的安全。
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