暖背--女人瑜伽的根本


http://sports.tom.com  2006年06月14日 10时37分来源:精品购物指南

你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!

图1 青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

图2 猫弓背:身体不良姿势的克星。

(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方

作用:

·改善身体姿态

·永葆青春

·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

·促进身体灵活和思想敏捷

·协调神经系统

·促进思维敏锐和头脑冷静

动作要领:

采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。

注意事项:

“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

特别提示

·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。

·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。




[责编:雨语]
    TOM搜索更多内容健身 瑜伽   TOM商城:铺货100送500!
    TOM邮箱+网络U盘+50兆相册
TOM生日站 祝福无极限
精彩图文

安贞焕扮演超级替补 韩国2-1逆转10人多哥

卡卡重炮助巴西开门红 巴西1-0擒克罗地亚

十大女星果汁减肥心得(图)

海耶斯打动火箭获续约合同 小罗德曼留队力助姚麦
相关文章 花花体坛
·穗全民健身活动月展开(图) 13日
·穗全民健身活动月展开(图) 13日
·一天到晚游泳的鱼 水上瑜伽 12日
·水中操 拉你一起下水 12日
·沙滩排球 消耗365卡路里 12日
·在清水中舞蹈 11日
·丰胸健身教练迷人诱惑让人情不自禁(图) 11日
·四招枕头操 塑造完美体态 11日
·男性健身操 重现魅力体态 11日
·更多相关文章健身 瑜伽  
 
英超宝贝性感女神凯利自创品牌泳衣(图)
英超宝贝泳衣广告婀娜多姿吸引眼球(图)
 
首页 | 新闻 | 体育 | 娱乐 | 音乐 | 汽车 | 幻剑 | 房产 | 科技 | 女性 | 游戏 | 短信 | 彩信 | 点歌 | 邮箱 | 搜索 | 拍卖 | skype | 论坛 | 游戏世界
TOM首页 > 鲨威体坛 > 体育健身 > 正文

 


TOM集团  TOM在线  广告服务  私隐政策  TOM招聘  联系我们  About TOM Online
Copyright © 2006 雷霆万钧 版权所有