专家回复:如何避免网球肘


http://sports.tom.com  2006年06月06日 15时18分来源:TOM体育

网友问题:

网球肘有哪些特征?如何避免网球肘?得网球肘的几率高吗?还有发球如何避免上肢关节损伤?

专家回复:

网球肘就是前臂伸肌附着点的损伤。可以作以下的练习或治疗:一、局部按摩。二、热敷。三、专门的伸展练习:握拳—曲腕—屈肘—内旋—尽力伸展—保持一定时间,重复两到三次,习惯以后还可以负重。另:一、技术动作合理,全身协调用力,不要过多使用前臂。二、注意身体素质发展,提高机体的承受能力,提高关节的稳定性。很多的网球爱好者都有个过程,首先,得网球肘就不怕!完全可以通过训练预防,通过治疗康复!

对于发球如何避免上肢关节损伤?我有两条要说:第一条:发球技术要正确,符合运动生物力学的原理。第二条:要有相应的身体素质,比如:良好的柔韧性、足够的力量。要会练力量,发球有两种力量,一是稳定肌群。两种力量要平衡。要多做一些稳定肩带的力量练习,如:引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕。这种力量为发球提供稳定的支撑,不仅提高发球质量,而且肩部受伤的可能性会大降低。



[责编:雨语]
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