怎样散步才能有效减腿

http://sports.tom.com　 2006年06月02日 07时33分来源:精品购物指南

别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1．普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2．快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3．定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4．摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5．摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。



[责编：雨语]
    TOM搜索更多内容： 美腿   TOM商城:万种精品任您选!
    TOM邮箱+网络U盘+50兆相册
TOM生日站 祝福无极限
精彩图文

中超第16轮综述：鲁能逞能申花惊艳 国安锁定三甲
亨利大勇维尔托德点球 热身赛法国队2-0轻取丹麦
韩国泳装宝贝为世界杯热舞(图)
贬值大本钟续约活塞生阴影 华莱士恐成改革牺牲品
相关文章 花花体坛
·韩国世界杯小姐放歌 大秀丰胸美腿(图) 02日
·迷人美腿 星座瘦腿各不同 01日
·美腿陈思璇 摇曳迷炫下半身 30日
·健身球瑜伽打造修长美腿 29日
·久坐族 超实用瘦腿二方案 29日
·常吃12种水果令腿变修长 29日
·新纤长美腿的性感黄金法则 27日
·辣妹库娃彻夜狂欢修长美腿引人注目(图) 26日
·轻松3步重塑修长诱人美腿 25日
·更多相关文章： 美腿  
 
巴西抵瑞士受欢迎 内衣模特跳桑巴(图)
流泪表心情 谁说世界杯是男人游戏(图)
库娃亨曼眉目传情 英国绅士露羞涩(图)
CBA颁奖典礼 篮球宝贝火辣热舞表演(图)
大炮前女友拍MV 陶醉享受帅哥抚摸(图)
F1摩纳哥大奖赛比基尼美女挑战热浪(图)
大虫前妻与摇滚女星大扮同性恋情侣(图)
OK杂志周年派对 乔丹主持性感比波(图)
摔角运动女星丽塔激情性感妖娆狂野(图)
　
首页 | 新闻 | 体育 | 娱乐 | 音乐 | 汽车 | 幻剑 | 房产 | 科技 | 女性 | 游戏 | 短信 | 彩信 | 点歌 | 邮箱 | 搜索 | 拍卖 | skype | 论坛 | 游戏世界
TOM首页 > 鲨威体坛 > 体育健身 > 正文
　

TOM集团　　TOM在线　　广告服务　　私隐政策　　TOM招聘　　联系我们　　About TOM Online
Copyright © 2006 雷霆万钧 版权所有