告别健身房无用功(图)(1)

http://sports.tom.com　 2006年05月10日 09时48分　来源:华奥星空

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36岁的Laura Metcalf已有15年的健身经历。已经当妈妈的她现在正试着用仰卧起身替代她以前常做的仰卧起坐练习。

“我以前每天做大量的仰卧起坐。但是当有人建议我改做仰卧起身时，我发现那其实才叫锻炼。那实在是太累了，哪怕只做一个。”

不管你相不相信，Laura的确见到了效果。实际上很多你在健身房常做的习惯动作并不是锻炼你肌肉的最好方法。

私人健身教练Harvey Newton说：“健身实际上有很多误区。很多健身操实际上是让练习者的每块肌肉，每个关节都运动到，而这也已成为时下健身操的主流。”

但事实上，这么做只是费时，并不能达到练习者想要的结果。“这种健身操很难满足那些女人们想要的体型。”Tulsa大学运动科学系的教授Patrick Hagerman这样说。

到底哪些动作是错误的，哪些是正确的呢？小编就在此列举出8种最典型的无用动作，让你免去再做这些“无用功”。

误区A.仰卧起坐

Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

小编推荐：仰卧起身

身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

作用原理：

仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

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[责编：木耳]

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