竞步:纤腿美臀做万人迷(1)


http://sports.tom.com  2006年05月10日 09时22分来源:精品购物指南

竞步是一项有效的有氧消脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%~60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。

迈出第一步:你会走路吗?

1.站直喽,别哈着!

“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。

收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……

2.脚跟脚尖,谁先?

脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

3.小鸟与鸭子

如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4.坡上行

上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

[责编:木耳]
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