|
斯日昆档案
1988年踏上职业舞蹈之路；
曾多次参加国际、国家及内蒙古自治区的舞蹈大赛，获得多个奖项；
2004年 9月参加了“西班牙巴塞罗纳国际音乐节”表演的肚皮舞和中国民族舞，获得当地观众的热烈欢迎；
现在北京“飞舞拉丁俱乐部”从事肚皮舞教练的工作，并在多家舞蹈培训中心及健身场所中担任少儿舞蹈教学和成人形体舞蹈训练。
“魔镜魔镜告诉我，谁是天下最美的女人？”
漂亮的你在心里默默念着这句话，然后嘴角露出一点顽皮的坏笑。看看妆容，瞅瞅身材，潇洒扭过身，走进阳光里。这是夏天最动人的时刻，充满自信，然后把生活中的棱角一点点磨平。尤其是炽热的天气，身体的每一部分都在竞相“风流”时，你该考虑考虑了，哪个部位该要种植一点风情种子？
拉丁风潮之后，肚皮舞势头日渐高涨。你发现那些有着平坦小腹和纤长手臂的美眉在东方神秘音乐中扭动身躯，眼神实在不能轻易从她们身上挪开。来跳跳正当红的肚皮舞吧，反正都是运动健身，不如顺便给自己增添一些独特的韵致！
“肚皮舞能让你知道，自己的身体怎样才最美！”
从1988年就开始专业从事舞蹈专业的斯日昆老师如是说。她是个洒脱大气的女人，笑容热烈而且真诚，没有掺半点牵强。就像她刚刚在我眼前表演的一段肚皮舞一样，表达感情直白大胆，一招一势、一颦一笑，很有感染力。
从几年前在土耳其第一次接触到肚皮舞开始，她就开始不断地琢磨怎样把这种迷人的舞蹈发挥得更好。肚皮舞这种传统的东方舞，正本血统在土耳其和埃及。它的肢体动作柔美性感，称颂着女性孕育生命的能力；音乐充满欢乐，适合在喜庆的集会上表演。肚皮舞的动作能增强身体的韧性，舞步也非常自然，不需要严格的体位、手势训练，很容易学会。这些年她不断融入埃及、阿拉伯等国家的东方舞元素，甚至印度舞以及一些中国民族舞的特色，让肚皮舞充分展示身体美丽的细节。
“学习肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的协调性，走路不会同手同脚就能跳肚皮舞。”教练的一番说教实在让人心动，光是音乐就能感染人，更何况她的舞蹈撩拨着你的跳舞神经，不忍拒绝。跳一段肚皮舞你会发现，全身最紧张的部位就是肚皮上下了，紧接着是腰的两侧、手臂、后背、臀部，最后是大腿。这些敏感地带最容易展现锻炼的成果。坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。该紧致的区域，该消耗的脂肪都摆在眼前。
圆润的臀部
训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。
将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。 两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动(如图1)。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。
本期主持专门为你设计了一套肚皮舞入门的动作，可以跟着音乐在家里找找感觉，或者和朋友一起去俱乐部交流。
修长柔软的手臂
训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。
手臂内侧
身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。
蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转。
平衡的双肩
训练目的：一定要奠定基础学会抖肩的动作。把锁骨以及肩膀的棱角练出来。
看完肚皮舞之后，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外，就是抖肩的动作。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。
挺拔的胸
训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。
挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时，让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争，需要费些时间和力量，加油吧(如图5)。
灵活的脖颈
训练目标：挺拔、秀美的脖子，自信优雅的气质。
挺胸，双手在身体前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本保持不动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探出去，注意头部也基本不扭转(如图6)。
结实的腹部
训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。
上腹部
消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢，提臀，大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展；弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次，并且可以换腿做，转移重心。
整个腰线
肚皮舞的核心动作，最好卷起T恤，看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开，集中意念在腰部，以腰部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。
“肚皮舞不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带，它是女性探索自身的舞蹈，是女性对身体和内心世界的探险。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。”
肚皮舞的渊源
源于中东地区的肚皮舞，是世界上最古老的舞蹈形式之一。传说中是为了庆祝女人多产以及颂扬生命的神秘的一种娱乐形式。随着时间的推移和地域文化的交融，肚皮舞渐渐发展成为一种民间舞，在节日和欢庆场面经常可见。目前肚皮舞从中东蔓延到世界各国，不光是欧美各地热辣美眉的挚爱，也是中国、日本、韩国姑娘们的新宠。
主要的肚皮舞风格
埃及风格：内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。
土耳其风格：动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。
关于装备
在俱乐部练习肚皮舞时，可以考虑穿包身的但是有弹力的低腰喇叭长裤，或者是低腰短裙；上身穿露脐的TOP，最好要无袖的，可以充分展现胳膊的线条;如果功夫深，可以考虑穿高跟鞋，这样可以令姿态更加挺拔。如果想在练习时找到臀部扭摆的动感，可以自制一条臀部腰带，镶上锭珠、亮片或者小铃铛，可以做成三角形的或者波浪形，质地要柔软而且有垂感。
[责编：雨语]
| 
| 论坛 | 
