根据生理期来减肥(3)


http://sports.tom.com  2006年04月11日 07时41分来源:TOM鲨威网友

第四部:减肥慢行期

时间计算:月经后第21~28天

生理表现:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

减肥成功指数:★★

加速减重方案

1、运动时间可保持在每周3小时左右。

2、不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

即使长期在办公室的白领,也可以利用身边的工具练习瑜珈。>>>塑身:OL的30分钟办公室瑜珈

健康瘦身食谱

1、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

3、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻。

MISS关键提示:尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康。


[责编:雨语]
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