雕塑香肩的轻器械运动

http://sports.tom.com　 2006年03月29日 08时24分来源:精品购物指南

轻器械(哑铃)运动

1.负重耸肩

方法：直立，

双手持哑铃于体侧。1－4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点。5－8拍，呼气放松还原。

2.屈肘挤背

方法：两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对。1－4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背。5－8拍，放松还原。

3.向上振臂

方法：两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次。呼吸均匀。

4.屈肘夹背

方法；两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1－4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背。5－8拍，呼气放松还原。


[责编：雨语]
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