[图解]春节七日健身全攻略(4)

http://sports.tom.com　 2006年01月26日 09时05分　来源:现代快报

【初四】

1、起床时间：早晨8:00－9:00。

2、吃过早点一个小时以后，我们可以做一些有氧练习。如果你下午有时间，也可以在下午做。

●踏板运动：你可以利用家里室内的台阶，或者楼道里的台阶进行练习，同时要配合一些快节奏的音乐，一般的迪曲就可以了。

一个8拍的动作：双腿依次上板一次；双腿V字步上板一次；双腿依次上板一次；双腿V字步上板一次；转板一次（转板即左腿上板，右腿点板的另一侧，左腿下板，身体侧转，右腿点地，接着右腿上板，左腿点板的另一侧，右腿下板，身体侧转，左腿点地）；再转板一次；一条腿上板，另一条腿踢腿一次；换另一条腿踢板一次；膝腿三次，即一条腿上板，另一条腿连续踢三次；另一条腿膝腿三次。

要练习做四组8拍动作。然后，开始今天的应酬工作，应酬中一定要注意慢慢地享受每一口食物，细嚼慢咽可是一条健身的小秘诀，最好每咽一口咀嚼20下，可以有效达到塑身的效果。

3、从今天开始调整自己的睡眠时间，不要睡得过晚，这样会影响三天后的工作。为了能够安然入睡，你可以做一下“睡前瑜伽”。

●睡前瑜伽：婴儿式：平躺，身体保持在一条直线上，一只手抱膝抬起，额头触及膝盖。顺序依次为左腿、右腿、双腿。有效促进胃肠蠕动，帮助第二天排便。

半蝗虫式：全身四点（双手掌心和双脚脚心）落在床上，慢慢抬起一条腿，尽量向高处抬，将腿伸直。手肘弯曲，不要着地，胸部尽量接近床面，手肘用力将上半身抬起。

小桥流水式：平躺，双手托住后腰，向上抬起，脚尖落地。

收式：身体慢慢落下，放松，可以睡了。

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[责编：木耳]

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