[图解]春节七日健身全攻略(4)


http://sports.tom.com  2006年01月26日 09时05分来源:现代快报
上一页 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 下一页

【初四】

1、起床时间:早晨8:00-9:00。

2、吃过早点一个小时以后,我们可以做一些有氧练习。如果你下午有时间,也可以在下午做。

●踏板运动:你可以利用家里室内的台阶,或者楼道里的台阶进行练习,同时要配合一些快节奏的音乐,一般的迪曲就可以了。

一个8拍的动作:双腿依次上板一次;双腿V字步上板一次;双腿依次上板一次;双腿V字步上板一次;转板一次(转板即左腿上板,右腿点板的另一侧,左腿下板,身体侧转,右腿点地,接着右腿上板,左腿点板的另一侧,右腿下板,身体侧转,左腿点地);再转板一次;一条腿上板,另一条腿踢腿一次;换另一条腿踢板一次;膝腿三次,即一条腿上板,另一条腿连续踢三次;另一条腿膝腿三次。

要练习做四组8拍动作。然后,开始今天的应酬工作,应酬中一定要注意慢慢地享受每一口食物,细嚼慢咽可是一条健身的小秘诀,最好每咽一口咀嚼20下,可以有效达到塑身的效果。

3、从今天开始调整自己的睡眠时间,不要睡得过晚,这样会影响三天后的工作。为了能够安然入睡,你可以做一下“睡前瑜伽”。

●睡前瑜伽:婴儿式:平躺,身体保持在一条直线上,一只手抱膝抬起,额头触及膝盖。顺序依次为左腿、右腿、双腿。有效促进胃肠蠕动,帮助第二天排便。

半蝗虫式:全身四点(双手掌心和双脚脚心)落在床上,慢慢抬起一条腿,尽量向高处抬,将腿伸直。手肘弯曲,不要着地,胸部尽量接近床面,手肘用力将上半身抬起。

小桥流水式:平躺,双手托住后腰,向上抬起,脚尖落地。

收式:身体慢慢落下,放松,可以睡了。

上一页 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 下一页
[责编:木耳]
    TOM搜索更多内容健身 春节   TOM商城:万种精品任您选!
    TOM邮箱+网络U盘+50兆相册
TOM生日站 祝福无极限
精彩图文

马拉多纳10号之夜狂热舞 脱衣签名赠性感名模(图)

罗比尼奥完美一锤定音 皇马1-0贝蒂斯晋级半决赛

睡眠好习惯有助护胸 春节七天健身计划(图)

阿泰斯特佩贾交易完成 联盟最大悬念水落石出
相关文章 发表评论
·[综合]体操队肚皮舞国象队演唱会 运动队春晚找乐 01月26日
·健身活动扮靓春节 01月26日
·春节出游旅途巧健身 01月26日
·春节健身首选室内瑜伽 01月26日
·2006春节,快乐并健康着 01月26日
·春节出游化妆包该装什么 01月26日
·跳绳健身省钱高效(图) 01月26日
·动感示范:春节瘦身抱佛脚 01月26日
·春节彩市休市本周五截止销售 01月25日
·更多相关文章健身 春节  
 
爱国 守法 自律 真实 文明

网友昵称 :
 
首页 | 新闻 | 体育 | 娱乐 | 音乐 | 汽车 | 财经 | 房产 | 科技 | 女性 | 游戏 | 短信 | 彩信 | 点歌 | 邮箱 | 搜索 | 拍卖 | skype | 论坛 | 游戏世界
TOM首页 > 鲨威体坛 > 体育健身 > 正文

 


TOM集团  TOM在线  广告服务  私隐政策  TOM招聘  联系我们  About TOM Online
Copyright © 2006 雷霆万钧 版权所有