[图解]春节七日健身全攻略(2)

http://sports.tom.com　 2006年01月26日 09时05分　来源:现代快报

【初二】

1、起床时间：早晨8:00－9:00，虽然是过节，但一定要保持良好、规律的作息时间。吃一点早餐，不要以为不吃早餐就可以减肥，这是个愚蠢的观念。一顿丰富的早餐可以令人精神大振。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯还会产生能转变成脂肪的卡路里，使你终日昏昏沉沉。

然后，你会和自己的丈夫、孩子准备一起赶到外婆家或者是舅舅家，大年初二是传统的“姑爷节”，看来第一天对男同胞们的锻炼今天可是派上用场了。

2、晚上回家以后，你应该开始练习一下你的腹部了，因为两天的“美食”，脂肪含量将严重超标。

●腹外斜肌练习：侧卧在床上或三人沙发上，手臂向侧伸展，身体在一条直线上伸直，脚尖绷起，脊柱自然放松。一只手放在头下面起到支撑作用，另一只手放在身体侧面，腹部收紧，大腿向侧抬起、落下，做匀速运动。每组10次，做四组，两组慢的，两组快的。

腹外斜肌抻拉运动：双臂打开，侧倒，眼睛向斜侧方看，做静力抻拉。或者坐在床上，双腿交叉盘起，扭转上身，抻拉腹外斜肌的同时还可以抻拉臀大肌。

●腹部肌肉练习：不要以为练习腹部肌肉一定要做仰卧起作，我们向你推荐一个新动作。

坐在沙发或者床上，双手扶住腿部，尽量用臀部着地，试着把自己的腿抬高，用腹肌保持你的身体平衡，这样可以锻炼腹直肌。同时，还可以扭转上身，练习到腹外斜肌。每组10次，做四组，两组慢的，两组快的。

腹部肌肉抻拉：平躺在床上，伸懒腰即可，尽量地伸展。

[责编：木耳]

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