春节出游旅途巧健身

http://sports.tom.com　 2006年01月25日 15时10分来源:浙江在线

春节放长假，不少市民举家出游，有的人因久乘交通工具而劳不适。这里介绍一套旅途健身操，既可消除疲劳，还有保健效果。具体方法是：颈部伸展操。坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后颈部再用力尽量后仰，做8次，每次持续1至2秒。

肩部伸展操。坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。

胸背伸展操。坐姿，两臂屈肘前平举至胸，低头，然后两臂向后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

体侧伸展操。坐姿，一手插腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向侧上方伸展5次，每次持续1至2秒。然后换手再做。

腰腹伸展操。坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至4秒，反复做5次。

腿部伸展操。坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸做10次，每次保持1至2秒。


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