健康风席卷06：倒立

http://sports.tom.com　 2006年01月12日 09时31分来源:精品购物指南

风潮二：倒立

风力指数：★★★☆

煽动人：麦当娜、藤原纪香

小时候看连续剧《排球女将》，印象最深的就是女主角小鹿纯子一旦遇到困难，就会使出倒立的绝招，结果几乎所有问题都迎刃而解。当时只是觉得倒立着的纯子特别可爱，没想到原来这是有医学根据的。

“竖蜻蜓”的妙处

“竖蜻蜓”倒立的俗称。研究发现：自从人类进化完成并直立行走后，由于地心引力的作用，导致了三大弊病：一是由于血液的循环由横向变成竖向，造成了大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。这种情况与秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰等问题密切相关；甚至可能引发脑疾病和心脏病。二是致使心脏和肠胃在地心引力作用下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，还导致了腹部和大腿部脂肪淤积！三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多负荷，造成肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

克服人类进化中的美中不足，最佳锻炼方法就是倒立。倒立是目前大热的瑜伽基本姿势。早就被体育界、武术界、医学界所实践和证明，在美国、日本、英国、瑞典、德国都很流行。

运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”坚持长期倒立，就能提高智力和反应能力；延缓衰老；预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病，还能美容。

倒立实施方案

倒立要每天定时的练。一开始不习惯，可以倒立十几秒钟，然后逐渐加长时间，最长不要超过半小时。注意开始练习时腿不要弯。如果开始时实在无法倒立，可以利用“仰卧，向上蹬直两腿，挺腰举臂，用手支撑腰部”的姿势。

我们的秘诀——倒立

歌坛大姐大麦当娜（Madonna）相当擅长于倒立，倒立除了能够延缓衰老、保持大脑活跃的思维，也是一种炫耀的资本！在全球巡回演唱会上，爆满的观众被麦姐高难度的倒立动作所折服！

日本美女藤原纪香，始终保持着高挑的身材、丰满的胸部和一双美腿。纪香专门写自传介绍自己的瘦身宝典，绝招就是倒立，每天坚持倒立30秒，效果相当显著！


[责编：木耳]
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