５分钟与鼠标手说再见

http://sports.tom.com　 2006年01月03日 08时28分　来源:中国新闻网

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。

　　由于长期使用鼠标、键盘造成腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

　　动作１：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕２５次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作２：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各２５次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作３：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次２０至３０秒钟，做２至３次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作４：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做１０次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作５：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手手指，从大拇指开始，每指各做１０秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作６：双手持球如网球　，或持手掌可握住的物品如水果等　，上下翻动手腕各２０次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作７：双掌合什，前后运动摩擦至微热。

　　功效：促进手部的血液循环。

　　动作８：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持３０秒至４５秒，换右手臂。

[责编：木耳]

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