坐式扩胸及背肌练习器


http://sports.tom.com  2005年12月25日 14时27分来源:Tom专稿

目标肌肉:

胸大肌、菱形肌、中下斜方肌、三角肌后束

座椅、手柄调整:

动力臂角度调节每档增加值为10度,适合不同健身者的柔韧度。

座位下的手柄向上抬起,可调幅度每档1厘米。

配重片可根据使用重量来调节。

动力臂可选择单侧活动。

不同方向的手柄适合健身者不同目标肌肉的训练。

胸肌

目标肌肉:胸大肌、三角肌前束

运动姿势:

将座位调整至目标肌肉与手柄平行,臀部和背部完全接触背垫,握住手柄,肩胛内收,胸部挺起,腹部收紧,双手向两侧打开握住竖向手柄,腕关节与小臂呈一条直线,肘关节保持微屈,在肩部不离开背垫的状态下,手臂由两侧向身体中线运动,还原时始终保持胸肌不放松。

目标肌肉:菱形肌、中下斜方肌、三角肌后束

将座位调整至目标肌肉与手柄平行,面向器械胸部靠紧背垫,双手在身体前方握住横向手柄,肩胛内收,胸部挺起,腹部收紧,腕关节与小臂呈一条直线,肘关节保持微屈。双手向身体两侧推出手柄至与肩平行,还原时始终保持背肌不放松。

呼吸调整

推出时呼气,还原时吸气。

常见问题;

* 目标肌肉与手柄位置不符,影响训练效果。

* 腕关节弯曲过大,容易损伤。

* 肘关节伸的太直,压力过大,容易损伤。

* 肩胛没有收紧,使目标肌肉放松,影响训练效果。


[责编:木耳]
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