坐式侧平举练习器 Lateral Raise

http://sports.tom.com　 2005年12月25日 15时51分来源:Tom专稿

目标肌肉：三角肌中束

座椅、手柄调整

座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。

配重片可根据使用重量来调节。

活动手柄适合不同臂长的健身者

运动姿势

将座位调整至肩关节与红色轴心标志对齐，胸部贴近胸位垫，双手握住手柄，使臂垫完全贴实小臂，同时小臂带动臂垫向身体两侧打开，举到最高点时保持与地面平行，肘关节不超过肩部，还原时使目标肌肉保持紧张状态。

呼吸调整

抬起时呼气，还原时吸气。

常见问题；

* 肩关节与红色轴心标志未对齐，影响训练效果。

* 胸部未紧贴胸位垫，身体没有固定。

* 小臂抬起时过高，增加肩部的磨损，易损伤。

* 小臂未贴紧臂垫，造成动作变形，影响训练效果。


[责编：木耳]
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