步行健身，你会走否？

http://sports.tom.com　 2005年12月19日来源:人民网

步行健身，有多种方式，如漫步、慢速走、中速走、快速走、竞走等，可根据每个人的身体条件加以选择。

　　“云开雾散，走进自然”：行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。

　　晨起步行，莫要空腹：空腹晨练是一种潜在的危险，常会因晨练时体力的消耗，能量供应不足，出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点东西，如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉等，也可以喝上一碗粥加上几样小菜，食后既感舒服又有营养。但不要吃得太饱，饱腹后锻炼也会不利健康的。

　　按人施步，方式各异：年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走；身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走；青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。

　　“饭后百步走”，不是马上走：人吃饭后，血液会大量地流向胃肠帮助消化，如果饭后马上去散步行走，血液就会转向流于肢腿“供能”，影响心脑等重要脏器的血供，对健康就会带来影响。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等病人，如果饭后马上步行，就会增加胃肠的震动，吃进去的食物就会对胃壁产生刺激而加重病情。吃完饭后，小歇15分钟左右，再走出去散步，才是正确有益的。

　　“安步当车”，动动你的腿：对于上班一族来说，可以以步代车，上下班、上街购物、逛公园等，只要是时间和体能允许的情况下，凡是可以行走的地方都应选择步行，以此来弥补运动的不足。

　　运动有度，注意安全：在走步运动的过程中，要以自身感觉来调节运动量，以在运动中和运动后无明显不适感为度，只要出现不舒服，就要减少运动量或先停下来，千万不要盲目地坚持，以防发生不测。患有严重心脑血管等疾病者，应在医生的指导下进行步行运动。
[责编：木耳]
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