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近日，参加“完美新娘”活动的准新娘们来到青鸟健身百盛店，接受科学专业的体质测试，接受健身教练开出的运动处方，迈出了塑造完美的第一步。
俗话说“知己知彼、百战不殆”，进行运动健身更是如此，要想打造完美新娘，盲目的锻炼是不可取的。可是对于自己的身体状况很少有人知道，包括她们身体中脂肪含量、肌肉含量、骨骼状况、肌肉力量、身体柔韧性、心肺功能、身体围度等多方面的信息。这些数据，很容易被人忽略，但是它却是个性化运动处方必不可少的依据，所谓科技健身，就是要针对每个人的不同身体状况、不同体质，开出个性化的运动处方，进行针对训练。一来可以减少或避免伤害身体的机率，另一个可以起到事半功倍的效果。
早上九点，“新娘们”如约来到店内，外表看上去，她们的体型有很大差异，不禁暗暗觉得根据每个人的体质进行针对性的训练确实有些道理，随后的测试所反映出来的她们差别巨大的体质状况，更是印证的这种感觉，也更印证了科技健身、青鸟先行这句话确实是对青鸟健身专业能力的写照。
首先是人体成分分析，价值上百万的人体成分分析仪只需要短短一分钟的时间就可以迅速分析出你的身体的一些基本数据如肌肉脂肪含量、水分含量等，接着是心肺功能测试、还有肌肉力量、身体柔韧性、围度等一系列的测试。从女孩子惊讶的表情可以看出来，她们对自己的身体状况也不了解，许多是平时忽略的、许多是没有条件检测的，测试结果让她们十分好奇，甚至连记者也跃跃欲试，迫切的想了解自己的体质状况。
根据测试结果，健身教练开出了针对性的运动处方，针对这些准新娘的运动处方，健身教练是如何考量的呢？他们的依据是什么？训导师贾羽给我们做出如下解释：
此次活动的参加者都是女孩子。那么首先在设计运动处方时需要考量男性和女性不同的健身目标，女孩子希望能在最小程度增加肌肉质量或体重的同时，塑造良好体型。基于这点，运动处方中涉及高强度力量训练的内容很少，更多的是在有限的时间里让她们感受到运动的乐趣和有效的感觉，而且她们中大多数没有健身和运动的经历，所以每次的运动强度一般控制在低或中等的强度，当然处方的设计要以之前的体适能测试为依据。
在科学的运动处方设计中，一般包含以下一些要素。
首先是运动的频率，即一周训练几次。在一开始的时候，通常每周来2－3次就可以了。如果频率过高，则可能会收到适得其反的效果。
然后是强度的设计，在有氧训练中，强度主要依靠心率来监控，对于很少运动的人来说，开始时的强度要控制在其最大心率的45－55％就可以了（最大心率=220—年龄）。那么对于有一些运动经历的人的强度可以提高到55－65％。在力量训练中，一般不超过她的最大力量的60％，什么是最大力量呢？顾名思义就是尽最大努力只能把训练动作重复一次时所使用的重量。打个比方，如果一个人的最大力量是50KG，那么适宜的强度是不超过30KG。
还有考量运动的时间，对于初次健身的人士来说，每次持续的时间最好不要超过一个小时，这当然包括热身和缓和的时间。在适应了一周或更长时间以后，可以适当的延长训练时间，但即使是高级训练者，持续的时间也不建议超过1.5小时。
最后要考虑的是运动的项目。这里可能会有一个误区。一些人可能会认为跑步是最有利于脂肪燃烧的，而另外一些人会认为参加动感单车效果会更好。其实在相同等的运动强度的情况下，不同的运动项目中所消耗的热量是相同的。可是为什么实际的效果确实有差异呢。科学的解释是对于某项运动更感兴趣的人，很自然持续的时间或强度更大一些，那么就有可能消耗更多的热量，从而达到更好的效果。从这一点考量，选择自己更感兴趣的课程，对运动的效果和不懈的坚持是有利的。
懂得了这些，配上专业的运动处方，再加上专业教练的指导，新娘们达到体型的“完美”，指日可待。
[责编：木耳]
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